दिल हमारे शरीर की सबसे ज़रूरी मशीन है, पर अक्सर हम इसकी ख़ास देखभाल नहीं करते। अगर आप भी रोज़मर्रा में थोड़ा‑बहुत थकान या सांस फूलना महसूस करते हैं, तो यह समय है दिल को हेल्दी रखने के टिप्स अपनाने का। नीचे कुछ ऐसी बातें बताई गई हैं जो बिना जटिलता के आपके हार्ट को फ़िट रख सकती हैं।
भोजन में बदलाव सबसे असरदार होता है। तले‑भुने और बहुत तेल वाले खाने कम करें, क्योंकि वो कोलेस्टरॉल बढ़ाते हैं। दालें, फल, सब्ज़ी, ओट्स और नट्स दिल के लिए फायदेमंद होते हैं – इनमें पोटेशियम, फ़ाइबर और हेल्दी फैट्स भरपूर होते हैं। रोज़ 2‑3 बार छोटे हिस्सों में खाएँ, देर रात का स्नैक छोड़ें और पानी ज्यादा पीएँ; यह ब्लड प्रेशर को स्थिर रखता है।
भौतिक गतिविधि दिल की शक्ति बढ़ाती है। तेज़ चलना, साइकिलिंग या हल्की जॉगिंग रोज़ 30‑45 मिनट करें – इससे हृदय की धड़कन नियमित रहती है और वज़न नियंत्रण में रहता है। अगर आपके पास समय नहीं, तो लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ें, ऑफिस में स्टैंडिंग डेस्क इस्तेमाल करें या छोटे‑छोटे स्ट्रेचिंग ब्रेक लें। लगातार व्यायाम से कोलेस्टरॉल घटता है और रक्त प्रवाह बेहतर होता है।
तनाव भी दिल का बड़ा दुश्मन है। काम या घर की छोटी‑छोटी परेशानियाँ अगर अनकंट्रोल्ड रहती हैं, तो हार्ट रेट बढ़ जाता है। गहरी साँस लेना, मेडिटेशन या योगा जैसी तकनीकें तनाव कम कर देती हैं। हर दिन पाँच मिनट बैठकर शांत मन से सांस लें – यह रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाता है और दिल को आराम देता है।
डॉक्टर के पास नियमित चेक‑अप न भूलें। ब्लड प्रेशर, शुगर और कोलेस्टरॉल लेवल हर साल एक बार जांचवाएँ। अगर परिवार में हृदय रोग का इतिहास है तो स्क्रिनिंग जल्दी शुरू करें। छोटी‑सी जानकारी से बड़ी बीमारी रोकी जा सकती है।
आख़िर में याद रखें, दिल की देखभाल कोई कठिन काम नहीं। सही खानपान, रोज़ाना हल्की एक्सरसाइज़ और तनाव कम करने की आदतें मिलकर आपके हृदय को युवा बनाए रखती हैं। इन आसान कदमों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और स्वस्थ दिल के साथ ज़िंदगी का हर लम्हा एंजॉय करें।
विश्व हृदय दिवस 2024 पर यह लेख हृदय-स्वास्थ्य और खुशियों के बीच गहरे संबंध को उजागर करता है। यह बताता है कि जीवनशैली और आहार के साथ-साथ तनाव, चिंता और अप्रसन्नता भी हृदय रोगों के महत्वपूर्ण कारक हैं। शोध के अनुसार, खुश रहना हृदय को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।